En el mundo actual, cada vez más empleos requieren el uso de computadoras, y no es raro ver a profesionales con tres o más monitores, además de dispositivos como micrófonos y cámaras de video. Si bien esta configuración puede aumentar la productividad, también presenta desafíos ergonómicos significativos que, si se ignoran, pueden llevar a problemas de salud a largo plazo. La ergonomía, la ciencia de diseñar el lugar de trabajo para que se adapte al trabajador, es clave para evitar estos inconvenientes.
Postura y Colocación de los Monitores. Uno de los principales errores en los puestos con múltiples monitores es una mala distribución visual, lo que obliga al cuello y la cabeza a realizar movimientos repetitivos y antinaturales. La regla de oro es mantener el monitor principal (el que más usas) directamente frente a ti, a una distancia de aproximadamente un brazo de largo. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo.
Para los monitores secundarios, la mejor práctica es colocarlos a los lados del monitor principal, formando un arco suave. Esto reduce la necesidad de girar el cuello excesivamente. Si usas un monitor más que los otros, considera una configuración en la que el monitor principal esté centrado y los demás a los lados. Si los usas de forma equitativa, la configuración ideal es con los dos principales juntos en el centro, y el tercero a un lado, o bien, distribuir los tres monitores de forma equitativa para que el centro de la pantalla esté frente a tu nariz. En estos casos, la clave es minimizar la rotación del cuello.
Dispositivos Complementarios y Otros Elementos. El uso de dispositivos como micrófonos y cámaras de video añade otra capa de complejidad. Es importante que estos accesorios estén al alcance de tu mano sin que tengas que estirarte o adoptar posturas forzadas.
Micrófono: Un micrófono de escritorio o de brazo articulado es ideal. Colócalo de modo que no obstruya tu visión de las pantallas y puedas hablar cómodamente sin inclinarte.
Cámara web: La cámara debe estar a la altura de los ojos para una comunicación más natural y profesional. Si usas más de un monitor, ubica la cámara en la parte superior del monitor que utilizas para las videoconferencias.
Además de los monitores y dispositivos, es crucial prestar atención a otros elementos. Elige una silla ergonómica que soporte la curva de tu espalda baja. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo o en un reposapiés y que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Tu teclado y ratón deben estar al nivel de los codos, permitiendo que tus muñecas se mantengan en una posición neutral.
Movimiento y Descansos. Incluso con el mejor equipo, la inactividad prolongada es perjudicial. La ergonomía no se trata solo del equipo, sino también de los hábitos. La recomendación es tomar microdescansos de 20 segundos cada 20 minutos para mirar un objeto a 20 pies de distancia, la regla del 20-20-20.
También es vital levantarse, estirarse y caminar al menos cada hora. Estos pequeños descansos mejoran la circulación, reducen la fatiga visual y alivian la tensión muscular.
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Al final del día, la inversión en una configuración ergonómica no es un lujo, sino una necesidad. Proteger tu salud y bienestar en el trabajo es la mejor manera de asegurar una carrera larga y productiva.
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